Jeśli cierpisz na przewlekły lub sporadyczny ból pleców, z przyjemnością dowiesz się, że zmiana materaca na odpowiedni może pomóc złagodzić dyskomfort i zapewnić lepszy sen. Przeczytaj ten przewodnik, aby dowiedzieć się, jak wybrać najlepszy materac na ból pleców.
Właściwy dobór materaca niesie ze sobą pozytywne efekty:
• Lepszy, bardziej odmładzający sen.
• Zmniejszony ból pleców, stawów i mięśni.
• Lepszy nastrój, zwiększona energia i poprawiona funkcja mózgu.
• Zmniejszone prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłego bólu, lęku, depresji i migreny.
• Dłuższe życie.
Wszystko mnie boli!
Jest szansa, że jeśli Twój materac nie zapewnia Ci najlepszego snu, czas kupić nowy. Zmaganie się z zaśnięciem, nadmierny dyskomfort, niespokojne rzucanie się i obracanie, wielokrotne budzenie się w nocy, budzenie się bardziej zmęczonym niż przed pójściem spać i trudności z wstawaniem rano z łóżka to objawy złego materaca. Jeśli masz materac od dziesięciu lat lub dłużej, to absolutnie czas, aby zdecydować się na zmiany.
Najlepszy materac na ból pleców zapewnia, że Twój kręgosłup spoczywa w zdrowej pozycji podczas snu. Podobnie jak utrzymanie dobrej pozycji siedzącej i stojącej, utrzymanie zdrowego ułożenia kręgosłupa podczas snu jest kluczem do zminimalizowania bólu pleców.
Najlepszy materac w skrócie
Szykując się do kupna nowego materaca do łóżka, musisz za każdym razem sprawdzić, aby nowy materac
• Wystarczająco twardy, aby podtrzymywać kręgosłup, ale nie za twardy.
• Wystarczająco miękki, aby dopasować się do naturalnego kształtu ciała, ale nie tak miękki, aby się w nim zapadać.
• Dostosowuje się do masy ciała i pozycji do spania.
Twardość i miękkość materaca
Kluczowymi cechami materaca, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego materaca na ból pleców, są twardość i miękkość. Twardość lub miękkość materaca decyduje o ułożeniu kręgosłupa podczas snu. Wybierz materac, który jest wystarczająco twardy i podtrzymujący tak, aby utrzymać ciało w naturalnej pozycji, ale nie na tyle twardy, aby niektóre części Ciebie unosiły się niezręcznie podczas snu.
Ważna jest również miękkość - chcesz materac, który jest wystarczająco miękki, aby dopasować się do Twojego naturalnego kształtu ciała. Zbyt miękki materac pochłonie Cię i nie będzie w stanie utrzymać kręgosłupa.
Twój wybór materaca będzie zależał od specyficznych cech Twojego ciała, zwłaszcza masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś cięższy, tym więcej wsparcia będziesz potrzebować, aby kręgosłup nie opadł do niewygodnej pozycji, a tym samym twardszy powinien być materac.
- Twarde materace zapewniają największe możliwe wsparcie.
- Średnio twarde materace pozwalają ciału delikatnie zanurzyć się w materacu, ale nadal zapewniają wystarczające wsparcie tam, gdzie ważne jest, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowym ułożeniu.
- Pluszowe, miękkie materace są wyjątkowo przytulne, ale nie zawsze są najlepszym wyborem do łagodzenia bólu pleców.
Oznaczenia materaca
Kupując nowy materac do sypialni, spotkasz się z symbolami określającymi ich twardość. Wystąpują 4 stopnie twardości, a każda zaczyna się literą "H", pochodzącą z angielskiego hardness, czyli twardość.
- H1 - materac miękki, mogą wybrać osoby ważące poniżej 60kg. Te materace oznaczonesą na tyle miękkie, że sprawdzają się również u dzieci,
- H2 - materac średnio miękki to wybór dla osób do 80kg. Ta miękkość doceniają w szczególności panie,
- H3 - materac średnio twardy, przeznaczony ważących od 80 do 100kg. Osoby o niskiej wadze prawdopodobnie nie będą czuły się na nim komfortowo,
- H4 - materac twardy, przeznaczony dla osób ważących 100kg i więcej.
Dobór materaca w zależności od preferencji
Twoja pozycja do spania jest kolejnym wyznacznikiem tego, jak twardy lub miękki powinien być materac, aby najlepiej Cię wspierać. Dopasowanie pozycji do spania do materaca specjalnie do tego zaprojektowanego pomoże zapobiec bólom pleców.
- Jeżeli śpisz na plecach, robisz to w najbardziej korzystnej pozycji do spania przy bólu pleców. Jeśli śpisz na plecach, materac o średniej twardości zapewni Ci dobre wsparcie. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, aby upewnić się, że kręgosłup jest prawidłowo ustawiony, umieść pod kolanami poduszkę, aby unieść je podczas snu.
- Przy spaniu na boku: Zbyt twardy materac spowoduje niewygodne rozregulowanie bioder, kolan i ramion osób śpiących na boku, powodując ból pleców. Odpowiedni materac dla osób śpiących na boku będzie wystarczająco miękki, aby pomieścić ich ramiona i biodra.
- Śpiący na brzuchu: Twoja pozycja do spania jest jedną z najgorszych w radzeniu sobie z bólem pleców lub zapobieganiu mu. Spanie na brzuchu wywiera ogromny nacisk na dolną część pleców, co może nie tylko zwiększyć istniejący ból pleców, ale także spowodować jego powstanie. Najlepszy materac na ból w dole pleców, jest twardy, ponieważ może pomóc zapobiec zbytniemu zapadaniu się miednicy i bioder w łóżku, co może zwiększyć nacisk na kręgosłup. Możesz także spróbować umieścić cienką poduszkę pod biodrami, aby wyrównać kręgosłup.
