Prawdopodobnie słyszałeś, że dobry sen jest niezwykle ważny. Zły sen wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym większą masą ciała, zmniejszoną koncentracją, słabymi wynikami sportowymi, większym ryzykiem chorób serca i słabą odpornością. Ale czy naprawdę wiesz, czego potrzeba, aby ten sen był dobry? Nie chodzi tylko o liczbę godzin spędzonych w łóżku. Dobry sen przychodzi szybko, jest spokojny i nieprzerwany. Jednym z najważniejszych czynników dobrego snu jest dobrze zaprojektowany i przemyślany pokój. Oto kilka sposobów na przekształcenie pokoju w idealne miejsce do spania.
Zacznij od łóżka
Wybór łóżka, materaca i pościeli to pierwsza rzecz o której powinieneś pomyślećleć. Łóżko powinno być wystarczająco duże, abyś ty i partner mogli komfortowo się wyspać. Weź też pod uwagę wielkość Twojego pokoju oraz - w przypadku rozkładanego mebla - było wystarczająco dużo miejsca do jego otwierania i zamykania. Aby zapewnić odpowiednie podparcie pleców, wybierz łóżko listwowe lub sprężynowe. Ulepsz to wsparcie za pomocą dobrego materaca. Wybierz pościel wykonaną z naturalnych materiałów, ponieważ są one bardziej komfortowe dla skóry i zapewniają, że nie będziesz spocony i niespokojny. Poduszka musi zapewniać odpowiednie podparcie szyi, utrzymując głowę i kręgosłup w neutralnej pozycji.
Zobacz łóżka do sypialni w Adaline »
Ustaw właściwą temperaturę
Zwykle myślimy, że najlepszym sposobem na zasypianie jest utrzymanie w naszym pokoju ciepła i przytulności. Może to być prawda, do pewnego stopnia. Kiedy zasypiamy, nasza temperatura spada o kilka stopni, co prowadzi do produkcji melatoniny i pomaga nam spać przez całą noc. Dlatego idealna temperatura w pomieszczeniu do spania wynosi od 17 do 19 stopni.
Rozprowadź trochę koloru na ścianach
Malowanie to najprostszy sposób na ożywienie pomieszczenia, ale to także znacznie więcej. Odpowiednio dobrany kolor ścian może pozytywnie wpłynąć na Twój sen. Wybierz jeden lub dwa chłodne, relaksujące odcienie w połączeniu z podobnymi, przyjaznymi dla snu odcieniami na pościeli. Unikaj ciepłych odcieni, takich jak czerwony i żółty. Mogą zwiększyć tętno i ciśnienie krwi, co znacznie utrudnia zasypianie.
Unikaj bałaganu
Niechlujny pokój oznacza bałagan w umyśle, a chaotyczne myśli naprawdę komplikują proces zasypiania (i pozostawania w tym stanie do rana). Chociaż może wydawać się dziwne, że bałagan może mieć tak potężny wpływ na twoje zdrowie, wielu psychologów uważa, że wiąże się to ze stresem i lękiem. W mniejszych pomieszczeniach sprzątanie jest jeszcze ważniejsze. Wystarczy przejść kilka kroków, takich jak złożenie wszystkich ubrań, które leżą na krześle, wyrzucenie stosu magazynów ze stolika nocnego itp.
Zobacz więcej komód w Adaline »
Kontroluj ekspozycję na światło
Ekspozycja na sztuczne światło może zakłócać sen. Jeśli na przykład śpisz z otwartymi roletami, światła z ulicy i przejeżdżające samochody mogą Cię obudzić. Nawet nagłe przejście od jasnego światła sufitowego w sypialni do całkowitej ciemności może szokować twój umysł. Dlatego lepiej byłoby zainstalować ściemniacz do lampy sufitowej lub użyć lampki nocnej na kilka minut przed pójściem spać. Aby przygotować mózg na spokojny sen, unikaj ekranów w sypialni - dotyczy to również smartfona.
Zwiększ komfort
Wreszcie, jest kilka dodatkowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć komfort swojej sypialni. Będzie to oczywiście zależało od twoich przyzwyczajeń i preferencji przed snem, ale oto kilka pomysłów na początek:
- Użyj maski do spania,
- Użyj uspokajającego olejku eterycznego, takiego jak lawenda,
- Otocz się przedmiotami, które uważasz za uspokajające. Może to być wszystko, od Twojego ulubionego koca po pluszową zabawkę,
- Połóż miękki dywan w pobliżu łóżka.
Dobrze zaprojektowane sypialnia ustawi fundament dla dobrego snu każdej nocy. Jeśli jednak okaże się, że konsekwentne zapewnianie spokojnego snu nadal nie wystarcza, zastanów się nad jego higieną. Być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby poprawić sen, takie jak unikanie alkoholu, stosowanie bardziej zdrowej diety, więcej ćwiczeń i tak dalej.
